Советы от психолога: Как избежать трудового выгорания

Выгорание — состояние, похожее на крайнюю степень усталости: тяжело вставать по утрам, не хочется ни с кем общаться, теряется смысл любой деятельности, а сон и даже продолжительный отпуск никак не помогают. 

1. Развивайте «Осознанность».

Осознанность помогает снизить порог чувствительности восприятия. Выполнять можно выполнять в любой момент. Суть в том, чтобы все свое внимание направлять только на одно действие. Это поможет укрепить психологическое и физическое здоровье.

2. Двигайтесь больше.

Внутреннее истощение иногда физически валит с ног. Но для организма полезна будет ежедневная десятиминутная утренняя зарядка или прогулка пешком.

3. Откажитесь от кофеина.

Если у вас нервное перенапряжение, то лучше не дополнять его «кофеиновой бодростью». Чашку крепкой арабики стоит заменить травяным чаем.

4. Питайтесь осознанно.

Следует отказаться от еды на бегу, вместо этого необходимо выделять время на рациональное питание. Можно уделить внимание внешнему виду еды, тогда процесс будет более осознанным и приятным.

5. Спите минимум 8 часов

Очень важно высыпаться. Ученые установили, что для нормального функционирования организму нужно 8 часов полноценного отдыха. Полезно будет установить режим сна. Сон очень хорошо восстанавливает силы и энергию.

6. Ухаживайте за собой

Эмоциональное истощение приводит к тому, что у человека пропадает желание заботиться о себе. Расслабляющая ванна, поход в салон красоты, уход за кожей помогут вернуть внутреннюю гармонию.

7. Позволяйте себе простые радости

Нужно делать то, что хочется. Если усталость валит с ног, а дома гора посуды, которую не хочется мыть, пусть она постоит ещё денёк – лучше восстановить силы сегодня, чтобы свернуть горы завтра.

8. Слушайте внутренний голос и ищите баланс

Внутренний голос есть у каждого из нас. Например, если он утверждает, что нужно пойти на прогулку, а тело лениво развалилось на диване. Бывает и наоборот: голос уверенно твердит, что нужно поработать в выходные, но в субботу глаза катастрофически не хотят открываться – возможно, тело дает сигнал, что оно устало, ему нужна передышка.

9. Меняйте привычки

Наполняйте каждый день чем-то неожиданным. К примеру, вместо привычного ехать утром на работу на машине, пройдитесь пешком. А вечером зайдите в магазин, в котором раньше не бывали. Или каждый день пробуйте новое блюдо. Это наполнит вашу жизнь новыми красками.

10. Освойте новое хобби

Хорошо подумайте, чем бы вам хотелось заняться в свободное от работы время. Это может быть и то, что вы уже умеете, что получается у вас хорошо, и что-то из области неосуществленных «мечт» – то, чему вам давно хочется научиться.

По материалам психолога социально педагогического центра Елены Белоусовой

Фото из сети Интернет