Как быстрее приспособиться к холодам, рассказала специалист Кормянской ЦРБ

Как подготовить организм к осенним холодам и минимизировать стресс, рассказала заведующий поликлиникой Кормянской ЦРБ Анастасия Шахрова.

— Чтобы подготовить организм к предстоящим осенним изменениям погоды и температурных показателей, нужно соблюдать несколько несложных рекомендаций:

одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей;

следить за температурой и влажностью дома (отопительные приборы снижают влажность воздуха, что приводит к сухости слизистой дыхательных путей и способствует проникновению микроорганизмов);

чаще проводить влажную уборку;

соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом);

стараться избегать стрессовых ситуаций. Гормоны, которые при этом выделяются (такие, как кортизол), угнетают работу иммунной системы;

высыпайтесь (только во время сна вырабатывается достаточное количество мелатонина — стимулятора адаптационных возможностей организма);

следить за рационом. Нужны продукты богатые антиоксидантами (витаминами А, Е, С), омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой, пробиотиками. Все эти важные микроэлементы можно получить из фруктов, овощей, зелени, злаков, орехов. Также организму нужны растительные масла, кисломолочные и морепродукты;

активный образ жизни укрепляет сопротивляемость инфекциям — подойдут любые не изнуряющие и приносящие удовольствие виды активности. Время за просмотром телевизора и компьютерными играми лучше заменить прогулками на свежем воздухе.

Беседовала Наталья БРАТИКОВА, фото из архива редакции