Хотите быстрее просыпаться по утрам, когда за окном темно? Помогут советы врача
Поздней осенью будильник кажется врагом: за окном темно, в комнате прохладно, и единственное желание – натянуть одеяло повыше. Врач невролог-сомнолог Андрей Савостин объяснил, что дело не в лени и не в слабохарактерности.
По словам врача, поздней осенью ломаются наши внутренние биологические часы, так называемые циркадные ритмы. Мозг ориентируется на солнечный свет как на главный сигнал к пробуждению, а когда темно, сетчатка глаза не получает нужного светового импульса. Из-за этого гипоталамус дает команду шишковидной железе продолжать выработку гормона сна – мелатонина.
– Мы просыпаемся, но организм буквально «купается» в мелатонине, который говорит ему: «Ночь продолжается, спи дальше», – поясняет специалист. – Добавьте к этому дефицит витамина D из-за короткого светового дня, и получите хроническую утреннюю вялость, сонливость и туман в голове.
Чтобы облегчить пробуждение, специалист называет пять шагов, которые работают в ситуации, когда за окном темно и на улицу не выйти.
Шаг первый – сразу после звонка будильникавключите свет. Не нужно лежать в полумраке. Если выключатель далеко, стоит поставить у кровати обычную настольную лампу с яркой белой лампочкой, чтобы рука тянулась к ней сама.
– Резкий яркий свет через глаза дает мозгу команду прекратить выработку мелатонина и запускает пробуждение гораздо быстрее любых ухищрений, – объясняет врач.
Шаг второй – сбросьте одеяло и поставьте ноги на пол. Не давайте себе времени на раздумья и уговоры «полежать ещё»: вертикальное положение тела сразу подает нервной системе сигнал «мы проснулись».
Шаг третий – выпейте стакан воды – тёплой или комнатной температуры. Её стоит оставить с вечера на тумбочке.За ночь кровь немного сгущается, из-за чего мозг соображает туго. Вода быстро разгоняет метаболизм и помогает «включить голову».
Шаг четвёртый – сделайте несколько глубоких вдохов у открытого окна. Буквально на полминуты откройте окно, чтобы вдохнуть прохладный воздух: холод и кислород – мощнейший естественный стимулятор для сосудов и нервной системы.
Шаг пятый – умойтесь холодной водой. Прохладная вода из-под крана на лицо и шею мгновенно бодрит рецепторы кожи и окончательно прогоняет остатки сна.
Источник: 1prof.by
