Профилактика ОРВИ: как оставаться здоровым
Советы, как сохранить здоровье в период простудных заболеваний, дала помощник врача-эпидемиолога Кормянского районного ЦГЭ Анастасия Осипова.
– Острые респираторные вирусные инфекции – это группа заболеваний, вызываемых различными вирусами, такими как риновирусы, аденовирусы, коронавирусы, парагрипп, которые поражают верхние и нижние дыхательные пути. ОРВИ является самой частой причиной простудных заболеваний, особенно в холодное время года. Передаются они, как правило, воздушно-капельным путём и через контакт с заражёнными поверхностями, – отметила помощник врача-эпидемиолога.
Как распознать ОРВИ?
Симптомы обычно развиваются в течение 1-3 дней после заражения и длятся от 5 до 10 дней:
- насморк, заложенность носа;
- чихание;
- боль или першение в горле;
- сухой или влажный кашель;
- повышение температуры (обычно до 38 °C);
- слабость, головная боль, ломота в теле.
В большинстве случаев болезнь протекает легко и не требует специфического лечения.
Что делать, чтобы не заболеть?
Профилактика – лучшая защита! Вот главные её методы, которые действительно работают:
- Гигиена рук.
- Мойте руки с мылом не менее 20 секунд – особенно после улицы, транспорта, перед едой.
- Используйте антисептик с содержанием спирта ≥60%, если нет доступа к воде и мылу.
- Не трогайте глаза, нос и рот грязными руками.
- Респираторный этикет.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовым платком или локтем.
- Если вы заболели, носите маску, чтобы не заразить других.
- Не пользуйтесь общими полотенцами, посудой, гаджетами.
- Иммунитет.
- Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, белки, цельнозерновые продукты.
- Следите за уровнем витамина D.
- Спите 7–9 часов в сутки.
- Двигательная активность – даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем ничего.
- Избегайте переохлаждения и хронического стресса.
- Чистый воздух дома и на работе.
- Проветривайте помещения 3-5 раз в день по 10-15 минут.
- Поддерживайте влажность воздуха в пределах 40-60 %.
- Регулярно мойте поверхности, к которым часто прикасаетесь.
- Ограничение контактов в сезон подъёма заболеваемости.
- Избегайте массовых скоплений людей, особенно в закрытых помещениях.
- При нахождении в коллективе с заболевшим человеком соблюдайте дистанцию.
- При первых симптомах – оставайтесь дома, не «переносите на ногах».
Помните! ОРВИ – не «просто простуда». У людей с ослабленным иммунитетом, пожилых людей и маленьких детей она может привести к тяжёлым осложнениям. Но в большинстве случаев её можно предотвратить: не лекарствами, а соблюдением санитарно-гигиенических норм.
Беседовала Александра ШАФЕРОВА
Фото из сети интернет
