Эндокринолог перечислила 5 причин, которые могут мешать снижению веса
Вы соблюдаете правило тарелки, ходите на фитнес и стараетесь больше двигаться, но вес всё равно стоит? Эндокринолог Анастасия Михайлова объяснила, что причина чаще всего не в отсутствии силы воли. Специалист выделила пять ключевых факторов, которые тормозят похудение даже при правильном питании и тренировках.
Первое. Хронический недосып
Сон — один из самых недооцененных факторов при снижении веса. Дефицит сна снижает энергию и физическую активность, увеличивает тягу к сладкому. Доказано, что при регулярном недосыпе люди потребляют на 300–400 калорий больше, пытаясь компенсировать едой отсутствие полноценного отдыха.
Что делать: ложиться и вставать в одно и то же время, убрать гаджеты за час до сна, создать ежедневные ритуалы для настройки на сон: прогулка, чтение книги, общение с близкими.
Второе. Низкая бытовая активность
— Так, 90 % пациентов уверены, что они много двигаются: ходят 10 тысяч шагов, периодически посещают зал. Но 10 тысяч шагов — это отлично, но не всегда достаточно. Расход энергии зависит от темпа ходьбы и того, как распределена активность в течение дня, — поясняет эндокринолог.
Силовые тренировки важны, так как позволяют тратить больше энергии за единицу времени. Но не менее значима внетренировочная активность, которая обеспечивает расход калорий в покое.
Простые решения: подниматься по лестнице вместо лифта; выходить на одну остановку раньше; заходить в магазин за продуктами вместо онлайн-доставки; при офисной работе каждый час делать мини-тренировку для снятия напряжения с мышц.
Третье. Нарушение функции щитовидной железы
Гипотиреоз — заболевание, при котором снижается выработка гормонов щитовидной железой. Его симптомы:
— плохая переносимость холода;
— снижение энергии, повышенная утомляемость, слабость;
— снижение базового обмена веществ;
— склонность к отекам;
— ощущение «ваты» в голове.
На фоне гипотиреоза снижается физическая активность, что косвенно влияет на вес. При подозрении врач рекомендует сдать ТТГ и свободный Т4, а затем обратиться за интерпретацией к эндокринологу.
Четвертое. Хронический стресс
Хронический стресс ухудшает сон, снижает физическую активность и усиливает тягу к быстрым углеводам. Еда становится источником поддержки, вознаграждением и способом снятия усталости.
Методы борьбы: тренировки, контрастный душ, дыхательные практики, если не получается справиться самостоятельно — помощь психолога.
Пятое. Нерегулярное питание
Режим нужен не только на тренировках и работе, но и в питании. Регулярные приемы пищи поддерживают стабильный уровень энергии, нормализуют обмен веществ и помогают избежать переедания.
— Большие перерывы между приемами пищи приводят к перееданиям. Когда вы долго не едите, появляются слабость, негативные эмоции, и долгожданный прием пищи оказывается калорийнее обычного, — объясняет специалист.
Не нужно терпеть сильный голод. Важнее количество и качество съеденной пищи. Чтобы сделать питание регулярным, можно использовать будильник — это работает. Оптимально принимать пищу каждые 3–6 часов, базово — три основных приема пищи и перекусы по потребности.
— Чтобы снизить вес, важно учитывать не только то, что вы едите, но и другие факторы, влияющие на прием пищи. Если вы хотите понять, что мешает именно вам, обратитесь к эндокринологу, пройдите обследование, — резюмирует Анастасия Михайлова.
Фото из сети интернет
